Ưu tiên Tổ chức lại bữa ăn của bạn với các nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm

  • Hãy  ưu tiên dành thời gian để chăm sóc cho bản thân và gia đình. Vitacare.vn cam kết  giúp bạn lựa chọn các loại và lượng thực phẩm cũng như đồ uống mà bạn cần. Ngoài ra,  hãy dành thời gian tập thể dục để có đủ sức khỏe làm mọi việc mà bạn muốn.

    Tìm hiểu nhu cầu của bản thân

    Nhận thông tin dinh dưỡng cá nhân dựa trên tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng, và mức độ hoạt động thể chất. Chúng tôi giúp bạn tính toán lượng calo của bạn, chỉ ra các loại thực phẩm và đồ uống bạn cần, và theo dõi hành trình tới mục tiêu đã định của bạn. Tìm hiểu thêm tại chuyên đề tính calo

     

    Ăn ngon nhưng lượng ít

    Nên dùng những chén bát nhỏ xíu khi ăn sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn và calo bạn nạp. Hãy dành thời gian để thưởng thức mùi vị của món ăn hơn là ăn lượng nhiều.

     

    Lựa chọn thực phẩm tốt cho hệ xương

    Chọn thực phẩm như sữa không hoặc ít béo, phô mai, sữa chua, và sữa đậu nành có bổ sung để giúp tăng cường xương. Hãy đảm bảo những món thông thường ví dụ như  cà phê sáng của bạn chỉ có sữa không hoặc ít chất béo.

     

    Đảm bảo ½ khẩu phần của bạn là trái cây và rau củ

    Thêm trái cây vào các món chính hay món phụ trong  bữa ăn của bạn. Nên ăn các loại rau cớ màu đỏ, cam (như cà chua, cà rốt,  khoai lang) hoặc rau màu xanh đậm (như hoa lơ xanh hay cải ngọt, rau muống..), cùng với các loại rau khác cho bữa ăn.

     

    Tạo thói quen uống nước tốt

    Uống nước hoặc đồ uống khác chứa ít hoặc không có calo để giúp duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Tạo thói quen mang theo 1 chai nước theo người hoặc tại bàn của bạn cả ngày để  uống mỗi khi khát.

     

    Tăng cường ngũ cốc nguyên hạt (còn gọi là ngũ cốc nguyên chất) cho bữa ăn gia đình

    su khac nhau giua ngu coc nguyen hat va ngu coc tinh che_

    Ngũ cốc nguyên hạt chủ yếu bao gồm gạo lứt, ngô, kê, gạo tím, cao lương, yến mạch, kiều mạch, lúa mỳ, mè đen và các loại đậu khô còn nguyên vỏ như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng….

    Toàn bộ các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cho bữa ăn được thực hiện bằng cách rang và xay nghiền hay nấu chín ngũ cốc nguyên hạt để có sản phẩm bột ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn tự nhiên cung cấp protein cũng như một nguồn carbohydrate.

    Tăng cường thêm 1-2 lần cả gia đình dùn những thực phẩm này, giúp bạn và gia đình có thêm nguồn chất xơ dồi dào, giàu dưỡng chất, tạo cảm giác no nhanh, giảm mỡ máu, đẹp da, và cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin nhóm B: B1, axít folic…

    Giảm lượng dùng của các Sản phẩm tinh chế phổ biến bao gồm:

    • Gạo trắng , Bột mì, Bột gạo, Bánh mì trắng, Bột kem, Bánh qui, bánh bông lan

     

    Hiểu những dưỡng chất có trong thực phẩm

    Sử dụng cả hai nhãn dinh dưỡng và nhãn thành phần để tìm hiểu những loại thức ăn khác nhau chứa những chất khác nhau thế nào sẽ giúp bạn vận dụng trong bữa ăn gia đình

     

    Cắt giảm lượng một số loại thực phẩm

    Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách cắt giảm lượng  các thực phẩm giàu chất béo rắn và thực phẩm chứa nhiều đường. Hạn chế các loại thịt nhiều mỡ như sườn, thịt xông khói và xúc xích. Ăn ít  bánh ngọt, bánh quy, kẹo và kem…

     

    Là một người nấu ăn hiểu biết

    Tìm hiểu và áp dụng những công thức nấu ăn lành mạnh, ít mỡ động vật, ít muối và đường. Ăn ở nhà thường xuyên hơn, do đó bạn có thể kiểm soát những gì bạn đang ăn. Nếu buộc phải ăn hàng,  bạn nên kiểm tra và so sánh các thông tin dinh dưỡng. Chọn những đồ ăn lành mạnh hơn như gà nướng thay vì gà rán.

     

     

    Hãy vận động bất cứ khi nào bạn có thể

    Đặt ra mục tiêu để đạt được khoảng ít nhất là  2 ½ giờ hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Mỗi lần vận động 10 phút x 2 lần ngày là có thể đạt được mục tiêu hàng tuần như vậy. Hãy rủ  bạn bè hoặc người thân cùng tập khi  đạp xe, chạy bộ, đi bộ, hoặc khiêu vũ. Đừng quên tập thêm một số hoạt động cơ bắp tăng cường hai lần một tuần.

Tin Liên Quan


GIẢM GIÁ HÀNG CẬN DATE_ 615k giảm còn 300k
Date T3/2018_ Cho phụ nữ trên 50
vitacare.vn

Liên hệ mua hàng