Khuyến cáo về vitamin D

Khuyến nghị

▪Hãy tận dụng các nguồn thực phẩm để thu lấy vitamin D hoặc từ ánh nắng mặt trời vừa phải, làm sao tránh để bị cháy nắng.Hãy phơi  cánh tay, chân, hoặc lưng mà không bôi kem chống nắng hàng ngày (hoặc vài ngày /tuần) mỗi lần chỉ cần  từ 5 đến 10 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn có được  đủ  vitamin D. Luy ý Mặt trời chiếu cường độ  là mạnh nhất trong khoảng 10:00-15:00

▪Nếu khó nhận được đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc cũng không nhận đủ lượng vitamin D từ chế độ ăn uống, đây là lúc bạn phải xem xét một  hỗn hợp đa vitamin bổ sung hàng ngày để đáp ứng liều dùng khuýen nghị  là  600-800 IU mỗi ngày. (Hầu hết các viên tổng hợp  chứa khoảng 1.000 IU.) Một lựa chọn khác là dùng bổ sung vitamin D đơn.

▪Nếu bạn dùng liều cao hơn 1.000 IU mỗi ngày, cần đảm bảo liều đó ở dưới mức giới hạn trên an toàn (UL) là 4.000 IU.Hiện nay, những lợi ích tiềm năng của liều cao vẫn còn gây tranh cãi.