Các Vitamins nhóm B

Vitamin B

Danh sách các vitamin nhóm B

Các vitamin B gồm tám loại vitamin khác nhau giúp tối ưu các chức năng của tế bào:

  • Vitamin B1: thiamine
  • Vitamin B2: riboflavin
  • Vitamin B3: niacin hoặc niacinamide
  • Vitamin B5: axit pantothenic
  • Vitamin B6: pyridoxin, pyridoxal, pyridoxamin, hoặc pyridoxine hydrochloride
  • vitamin B7: biotin
  • Vitamin B9: folate, axit folic
  • Vitamin B12: các loại cobalamins khác nhau; thường là Cyanocobalamin trong chất bổ sung vitamin.

Trong danh sách trên còn khuyết các loại B4, B8, B10, và B11, trước kia đã từng được coi là quan trọng, nhưng sau đó bị phát hiện là không cần thiết đối với sức khỏe con người. Do đó, chúng  không còn được  coi là vitamin.

Các vitamin B

Các vitamin B (xem “Danh sách B,” ở trên) thực hiện một loạt các chức năng quan trọng trong cơ thể, chẳng hạn như giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và duy trì hệ thống miễn dịch, làn da khỏe mạnh, tế bào máu, não và hệ thống thần kinh. Nhiều người Mỹ, đặc biệt là người già, không đáp ứng được lượng dùng khuyến nghị (RDAs) đối với 3 vitamin nhóm B này:

  • Vitamin B6
  • B12
  • (B9) axit folic. Ba loại vitamin B này đã nhận được  nhiều sự quan tâm nhất từ các quan chức y tế công cộng và các nhà nghiên cứu, do đó chúng ta cũng vậy, không thể không biết gì về chúng.

 

 

Xem đầy đủ nội dung

Vitamin B1

Liều dùng khuyến nghị (RDA) mỗi ngày Nam: 1,2 mg Phụ nữ: 1,1 mg Nguồn thực phẩm cung cấp: Ngũ cốc nguyên cám Bột ngũ cốc và bánh mì được bổ sung dưỡng chất Các loại thịt Các loại đậu đỗ Các loại hạt: lạc, vừng.. Khả năng dung nạp và cân nhắc đặc biệt Không có tác dụng tiêu cực ở liều nghiên cứu lên đến khoảng 50 mg / ngày  

Xem thêm ...

Vitamin B2

  Liều dùng khuyến nghị (RDA) mỗi ngày Nam: 1,3 mg Phụ nữ: 1,1 mg Nguồn thực phẩm cung cấp: Sữa và các sản phẩm từ sữa Các loại rau lá xanh đậm Nội tạng: gan.. Ngũ cốc nguyên cám Khả năng dung nạp và cân nhắc đặc biệt Không có tác dụng phụ được báo cáo trong các nghiên cứu với liều lên đến 200 mg / ngày  

Xem thêm ...

Vitamin B3 (Niacinamide)

  Liều dùng khuyến nghị (RDA) mỗi ngày Nam: 16 mg Phụ nữ: 14 mg Nguồn thực phẩm cung cấp: Sữa và các sản phẩm từ sữa Lòng đỏ trứng Thịt.. Khả năng dung nạp và cân nhắc đặc biệt Lượng dung nạp ngưỡng trên an toàn là 35mg/ngày  

Xem thêm ...

Vitamin B5 (axit pantothenic)

  Liều dùng khuyến nghị (RDA) mỗi ngày Nam / Nữ: 5 mg Nguồn thực phẩm cung cấp: Bột ngũ cốc loại nguyên cám Lòng đỏ trứng Thịt gà, cá da trơn Khả năng dung nạp và cân nhắc đặc biệt Không có bằng chứng hay báo cáo nào về độc tính  liên quan đến axit pantothenic

Xem thêm ...

Vitamin B6

    Vitamin B6 (pyridoxine) RDA, lứa tuổi 19-50: 1,3 mg RDA cho nam giới, tuổi từ 51 tuổi trở lên: 1,7 mg RDA cho phụ nữ, tuổi từ 51 tuổi trở lên: 1,5 mg   Cơ thể bạn cần vitamin B6 để phá vỡ các cấu trúc protein và tạo các tế bào hồng cầu. Vitamin này xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm thịt, gia cầm, cá, và một số loại trái cây và rau quả. Hầu hết những người trẻ tuổi nhận đủ lượng B6 khuyến nghị (RDA), nhưng một cuộc khảo sát…

Xem thêm ...

Vitamin B7 (Biotin)

Liều dùng khuyến nghị (RDA) mỗi ngày Nam / Nữ: 30  mcg Nguồn thực phẩm cung cấp: Lòng đỏ trứng Ngô Đậu nành Men Gan Bơ lạc Khả năng dung nạp và cân nhắc đặc biệt Không có tác dụng phụ bất lợi nào được báo cáo trong các nghiên cứu với liều lên đến 10mg/ngày Không có độc tính nào được báo cáo ở những bệnh nhân được điều trị với liều hàng ngày lên đến 200 mg (đường uống)      

Xem thêm ...

Vitamin B9

  Axit folic (vitamin B9, folate) RDA: 400 mcg Axit folic hay folate (các điều khoản tham chiếu, tương ứng, tới dạng tổng hợp của  vitamin và các hình thức tự nhiên) đóng một vai trò trong việc tổng hợp, sửa chữa, và chức năng của ADN, vật liệu di truyền được tìm thấy trong tất cả các tế bào. các loại rau lá xanh và các loại đậu khô là nguồn cung cấp rất tốt. Một số người Mỹ, trong đó có những phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, không đước cung cấp đủ loại  vitamin này. Đó…

Xem thêm ...

Vitamin B12

Vitamin B12 (cyanocobalamin) RDA: 2,4 mcg Vitamin B12, rất cần thiết cho các chức năng của  não cũng như cho một loạt các phản ứng hóa học trong cơ thể. B12  dạng tự nhiên chỉ được tìm thấy  trong thức ăn có nguồn gốc động vật (như thịt, cá, gia cầm, trứng và sữa). Nhiều ngũ cốc tăng cường có chứa dạng tổng hợp. Những người ăn chay, không ăn tất cả các loại thực phẩm nguồn gốc động vật, cần đảm bảo họ nhận  đủ vitamin này thông qua thực phẩm tăng cường, hoặc chất bổ sung. Khoảng 6%…

Xem thêm ...

Khuyến cáo sử dụng vitamin B

  Recommendations • For most people, a reasonably balanced diet combined with a multivitamin-multimineral supplement is the best source of RDA-appropriate levels of B vitamins. • B6: Avoid supplements that contain more than the RDA for this vitamin, as excess amounts can cause nerve damage. • Folic acid: Beware of getting too much of this micronutrient from supplements and forti ed foods (see “B bonanza: Boon or bust?” above). Most multivitamins contain 400 mcg, but many forti ed breakfast cereals also contain that much. Add a few other enriched grain products (10 pret- zels adds 172 mcg, and a cup…

Xem thêm ...

Các bệnh lý liên quan vitamin B

Heart disease Starting in the mid-1980s, numerous studies noted a link between high levels of homocysteine (an amino acid found in the blood) and an increased risk of car- diovascular disease. Many people with high homo- cysteine levels are de cient in vitamins B6, B12, and folic acid. Supplements of these vitamins can reduce homocysteine levels within weeks. But this has no effect on the number of heart attacks or deaths from heart disease, according to two long-term, random- ized clinical trials—the Heart Outcomes Preven- tion Evaluation-2 (HOPE-2) study and the Women’s Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study (WAFACS)—of people…

Xem thêm ...
  • Các Vitamins nhóm B
  • Các Vitamins nhóm B
  • Danh sách các vitamin nhóm B Các vitamin B gồm tám loại vitamin khác nhau…
  • Biotin (B7)
  • Biotin (B7)
  • Liều dùng khuyến nghị (RDA) mỗi ngày Nam / Nữ: 30  mcg Nguồn thực phẩm…
  • Niacinamide (B3)
  • Niacinamide (B3)
  •   Liều dùng khuyến nghị (RDA) mỗi ngày Nam: 16 mg Phụ nữ: 14 mg…
  • Vitamin B2
  • Vitamin B2
  •   Liều dùng khuyến nghị (RDA) mỗi ngày Nam: 1,3 mg Phụ nữ: 1,1 mg…
  • Vitamin B1
  • Liều dùng khuyến nghị (RDA) mỗi ngày Nam: 1,2 mg Phụ nữ: 1,1 mg Nguồn…

GIẢM GIÁ HÀNG CẬN DATE_ 615k giảm còn 300k
Date T3/2018_ Cho phụ nữ trên 50
vitacare.vn

Liên hệ mua hàng