• Vitamin B6 (Pyridoxine)

  • Đăng bởi: adminNgày đăng: 08/04/2016
  •  

    Vitamin B6

     

    Vitamin B6 (pyridoxine)

    RDA, lứa tuổi 19-50: 1,3 mg

    RDA cho nam giới, tuổi từ 51 tuổi trở lên: 1,7 mg

    RDA cho phụ nữ, tuổi từ 51 tuổi trở lên: 1,5 mg

     

    Cơ thể bạn cần vitamin B6 để phá vỡ các cấu trúc protein và tạo các tế bào hồng cầu. Vitamin này xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm thịt, gia cầm, cá, và một số loại trái cây và rau quả.

    Hầu hết những người trẻ tuổi nhận đủ lượng B6 khuyến nghị (RDA), nhưng một cuộc khảo sát cho thấy nhiều người trên 60 tuổi thì không thể: đàn ông chỉ nhận được có  1,2 mg hàng ngày thay vì lượng đề nghị 1,7 mg, và phụ nữ chỉ nhận  1,0 mg hàng ngày thay vì 1,5 mg.

    Nguồn thực phẩm lựa chọn cho Vitamin B6

     

    Thực phẩm MILLIGRAMS  (MG)
    Ức gà, bỏ da, nướng, 1 lạng

     

    0.99
    Bột ngũ cốc ăn liền, bột nho khô , 1 chén

     

     

    0.50

    Chuối tươi, 1 trái vừa

    Chuối khô, 3 lát

     

    0.43
    Thịt nạc thăn lợn,  1 lạng

     

    0.40
    Khoai tây, nướng, nguyên vỏ , 1 củ vừa

     

    0.37
    Quả đỗ hấp 0.09
    Cháo đỗ xanh (hoặc đỗ đen)  1 chén 0.02
    Nguồn: Tiêu chuẩn tham khảo của Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng  quốc gia Hoa Kỳ USDA

     

    Nguồn: Đại Học Y khoa – Đại Học Havard

     

     

     

  • Bình luận

    Bình luận đầu tiên


    wpDiscuz
    
    GIẢM GIÁ HÀNG CẬN DATE_ 615k giảm còn 300k
    Date T3/2018_ Cho phụ nữ trên 50
    vitacare.vn

    Liên hệ mua hàng