Giới thiệu Magie

RDA cho nam giới, tuổi từ 19 đến 30: 400mg

 RDA cho nam giới, tuổi từ 31 tuổi trở lên: 420 mg

RDA cho phụ nữ, tuổi từ 19 đến 30: 310 mg

RDA cho phụ nữ, tuổi từ 31 tuổi trở lên: 320 mg

Nếu thường xuyên ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và dùng nguồn nước máy “cứng” (là nước có chứa hàm lượng các khoáng chất tương đối cao), bạn có thể nhận được lượng magiê  nhiều hơn những người chuyên bánh mì làm từ bột trắng và uống nước “mềm”. Lý do: Quá trình lọc khiến cho bột trắng hơn nhưng lại mất đi những mầm và lớpcám của lúa mì vốn giàu magiê, cùng với một số chất dinh dưỡng khác (xem Hình 4, bên phải).

Còn nước cứng, vốn phổ biến hơn ở các bang miền Trung Tây và Tây Nam (Hoa Kỳ), có chứa nhiều magiê hơn nước mềm. Magiê cũng được tìm thấy trong các loại đậu (đậu và đậu Hà Lan), các loại hạt và hạt giống, cũng như nhiều loại rau.

Nhiều người Mỹ không nạp được đủ liều lượngmagiê khuyên dùng, trong khi đó lại là yếu tố chính giúp cho hệ cơ, hệ thần kinh và chức năng miễn dịch hoạt động. Magiê cũng đóng một vai trò trong việc duy trì huyết áp và đường trong máu ổn định.

 

Nguồn thực phẩm  giàu Magie
Lượng thực phẩm có chứa Hàm lượng  Magie (mcg)
Hạnh nhân sấy khô 28g 79
Đậu tương chín  ½ chén 54
Bơ lạc thường, 2 thìa 54
bánh quy lúa mì hoặc ngũ cốc 2 51
Khoai tây nướng cả vỏ , 1 củ vừa 47
Cá bơn nấu chính 85g 24
Sữa chua thường tách béo, 225g 19
Nguồn: Cơ sở dữ liệu Dinh dưỡng quốc gia .

Các dưỡng chất quan trọng bị mất khi lúa mì hay các ngũ cốc khác bị tinh chế. Lượng này có thể là rất nhiều như có thể thấy trong bảng  mô tả  của người  thợ làm bánh này. Ví dụ, so với bột mì nguyên chất thì  bột mì tinh chế chỉ còn giữ được 5%  vitamin E và khoảng 10% B6.

 

Xem đầy đủ nội dung

Khuyến nghị về Magie

khuyến nghị Hãy cố gắng lấy đủ lượng magiê từ thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, cá, vài loại trái cây và ngũ cốc. Nếu cần, hãy tìm thêm 1 loại vitamin tổng hợp  như một nguồn cung cấp dự phòng. (Những nhãn hiệu vitamin phổ biến nhất thường chứa từ 10% đến 30% RDA cho magiê.) Chỉ nên xem xét việc bổ sung Magiê nếu chế độ ăn uống của bạn có chứa ít hoặc không có magiê; trong trường hợp đó, cần tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu…

Xem thêm ...

Magie và Các bệnh lý

Bệnh tiểu đường Magiê có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng  và kiểm soát insulin, một hormone có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu. Những người bị bệnh tiểu đường type 2 (dạng phổ biến nhất của bệnh) có nồng độ đường trong máu cao do cơ thể của họ đã trở nên đề kháng với insulin hoặc không sản xuất đủ insulin. Họ cũng thường xuyên có mức magiê thấp. Trong nghiên cứu sức khỏe 'y tá và nghiên cứu theo dõi sức khỏe chuyên gia các nhà nghiên cứu tìm thấy một tỷ lệ cao…

Xem thêm ...

Giới thiệu Magie

RDA cho nam giới, tuổi từ 19 đến 30: 400mg  RDA cho nam giới, tuổi từ 31 tuổi trở lên: 420 mg RDA cho phụ nữ, tuổi từ 19 đến 30: 310 mg RDA cho phụ nữ, tuổi từ 31 tuổi trở lên: 320 mg Nếu thường xuyên ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và dùng nguồn nước máy "cứng" (là nước có chứa hàm lượng các khoáng chất tương đối cao), bạn có thể nhận được lượng magiê  nhiều hơn những người chuyên bánh mì làm từ bột trắng và uống nước "mềm". Lý do: Quá…

Xem thêm ...
  • Magie và Các bệnh lý
  • Magie và Các bệnh lý
  • Bệnh tiểu đường Magiê có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng  và kiểm soát…
  • Giới thiệu Magie
  • RDA cho nam giới, tuổi từ 19 đến 30: 400mg  RDA cho nam giới, tuổi…

GIẢM GIÁ HÀNG CẬN DATE_ 615k giảm còn 300k
Date T3/2018_ Cho phụ nữ trên 50
vitacare.vn

Liên hệ mua hàng